This page is hosted for free by zzz.com.ua, if you are owner of this page, you can remove this message and gain access to many additional features by upgrading your hosting to PRO or VIP for just 32.50 UAH.

ОБЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ(культя бедра)


Оцените труды

  1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять культю вверх и опустить. 20 — 30 раз в произвольном темпе.

  2. И. п.: то же. Поднять оставшуюся ногу вверх и опустить. 15–20 раз в медленном темпе.

  3. И. п.: то же. Наклоны туловища в сторону культи бедра (выдох), при выпрямлении туловища — вдох. 15–20 раз в медленном темпе.

  4. И. п.: то же, руки в стороны, культя поднята вверх. Круговые движения культи по часовой стрелке и против часовой стрелки. По 15 раз в разных направлениях в умеренном темпе.

  5. И. п.: то же, руки вдоль туловища. Импульсно-фантом-ная гимнастика для усеченных мышц бедра, напряжение мышц задней поверхности культи сочетать с прижатием культи к плоскости опоры. 15–20 раз в произвольном темпе.

  6. И. п.: то же, поднять сохранившуюся ногу вверх вертикально. Круговые движения ногой по часовой стрелке и против часовой стрелки. 10–15 раз в обоих направлениях в умеренном темпе.

  7. И. п.: то же, руки вдоль туловища. Присаживание на плоскости опоры. 10–15 раз в медленном темпе.

  8. И. п.: то же, руки в стороны на плоскости опоры. Разведение в стороны культи и сохранившейся ноги, затем сведение их вместе. 15 — раз в умеренном темпе.

  9. И. п.: то же, руки вдоль туловища. Перекрестные движения сохранившейся ноги и культи бедра. 15–20 раз в умеренном темпе.

  10. И. п.: то же, опора на плечи и пятку сохранившейся ноги. Поднять таз кверху (прогнуться) и опустить его. При прогибании — вдох, при опускании — выдох. 15–20 раз в медленном темпе.

  11. И. п.: то же, ноги подняты вверх. Имитация езды на велосипеде. 20 вращений ногами в быстром темпе.

  12. И. п.: то же, по 20 движений в противоположном направлении.

  13. И. п.: лежа на спине на краю кровати, культя бедра за пределами края. Энергичное опускание культи вниз (разгибание в тазобедренном суставе). 20 раз в умеренном темпе.

  14. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание выпрямленной оставшейся ноги до 40 — 50 и одновременно энергичное прижатие культи к плоскости опоры — имитация шага. 15–20 раз в умеренном темпе.

  15. И. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на плоскости опоры. Приподнимание верхней части туловища («отжимание»), сохраняя туловище прямым. 15 -20 раз в медленном темпе.

  16. И. п.: то же. Отведение культи назад-вверх (разгибание в тазобедренном суставе). 15–20 раз в умеренном темпе.

  17. И. п.: то же, руки вверх за голову. Поочередное приподнимание вверх правой руки и левой ноги, затем — левой руки и правой ноги. 10–15 раз в медленном темпе.

  18. И. п.: то же, руки вдоль туловища. Одновременное приподнимание вверх культи и оставшейся ноги. 10–15 раз в медленном темпе, дыхание не задерживать.

  19. И. п.: то же, руки в стороны. Поднимание рук, туловища, ног вверх. 10–15 раз в умеренном темпе.
  20. И. п.: лежа на боку на стороне сохранившейся ноги. Отведение культи бедра назад до предела. 20 раз в умеренном темпе.

  21. И. п.: то же. Приподнимание культи вверх и опускание ее до плоскости опоры. 20 раз в медленном темпе.

  22. И. п.: стоя на четвереньках с опорой на колено сохранившейся ноги. Одновременное отведение культи назад-вверх и противоположной руки вперед-вверх. 15–20 раз в медленном темпе.

  23. И. п.: опора на кисти рук и колено оставшейся ноги. Энергичные маховые движения культей назад-вперед. 15 -20 раз в быстром темпе.

  24. И. п.: сидя на кровати, руки на плоскости опоры. Поднимание половины таза на стороне культи на несколько секунд. Повторить 10–15 раз в медленном темпе.

  25. И. п.: сидя на стуле, руки на внутренних поверхностях бедер. Пытаться свести ноги вместе при максимальном сопротивлении рук. 20 повторений в произвольном темпе.

  26. И. п.: сидя на стуле (на краю кровати). Перебрасывание культи бедра с одной руки в другую. 20 — 30 раз в быстром темпе.

  27. И. п.: то же, руки на бедрах. Вращение туловища вправо и влево поочередно. 20 вращений в каждую сторону в умеренном темпе.

  28. И. п.: стоя на сохранившейся ноге лицом к спинке кровати, держась за нее руками. Наклоны туловища вправо и влево. По 15 раз в каждую сторону в умеренном темпе.

  29. И. п.: стоя на оставшейся ноге, опора руками за спинку кровати. Приседание на ноге с одновременным отведением культи в сторону кнаружи. 15–20 раз в медленном темпе.

  30. И. п.: то же. Боковые маховые движения культей бедра с максимальным отведением и приведением. 20 раз в быстром темпе.

  31. И. п.: то же. Поднимание на носок. 10–15 раз в медленном темпе.

  32. И. п.: то же. Круговые движения культей по часовой стрелке и против часовой стрелки. 15 движений в обоих направлениях в быстром темпе.

  33. И. п.: то же. Прогибание туловища и культи назад. 15–20 раз в умеренном темпе.

РАЗВИТИЕ РАВНОВЕСИЯ

  1. И. п.: стоя на четвереньках с опорой на колено сохранившейся ноги, поочередное поднимание рук вперед-вверх. 10-20 раз. При поднимании руки — вдох, при опускании — выдох. Темп — быстрый.

  2. И. п.: стоя на колене сохранившейся ноги, руки на поясе. Наклон туловища и рук вперед — выдох, выпрямление туловища — вдох. 10–12 раз в медленном темпе.

  3. И. п.: стоя на колене, руки вдоль туловища. Полуоборот вправо-влево, коснуться рукой пятки оставшейся ноги. 10 раз в каждую сторону в медленном темпе.

  4. И. п.: стоя на колене оставшейся ноги, руки на поясе. Наклон туловища вперед, руки в стороны. При наклоне вперед — выдох, при выпрямлении — вдох. 10–15 раз в медленном темпе.

  5. И. п.: стоя на колене сохранившейся ноги, руки вниз. Руки завести вверх за голову — вдох, руки вниз — выдох. 10 -15 раз в медленном темпе.

  6. И. п.: стоя на колене сохранившейся ноги, руки согнуты в локтях. Поднимание рук вверх с закрытыми глазами (вдох), опускание рук (выдох). 10–15 раз в умеренном темпе.

  7. И. п.: сидя на стуле (кровати), руки за спиной. Наклоны головы вперед-назад, направо-налево. 10–15 раз в умеренном темпе.

  8. И. п.: сидя на стуле, руки в упоре сзади. Вращение головой вокруг вертикальной оси по часовой стрелке и против часовой стрелки. 10–15 вращений в медленном темпе.

  9. И. п.: сидя на стуле, руки на поясе. Наклон туловища вперед и в стороны с закрытыми глазами (выдох), выпрямление туловища (вдох). По 10 раз в правую и левую стороны в медленном темпе.

  10. И. п.: стоя у спинки кровати, руки в стороны. Поднимание рук вверх. 10–15 раз в умеренном темпе.

  11. И. п.: то же. Наклоны туловища в стороны поочередно. 20 раз в медленном темпе.

  12. И. п.: стоя у кровати, руки за голову. Наклоны туловища в стороны поочередно. 20 раз в медленном темпе.

  13. И. п.: стоя у кровати, руки на пояс. Наклоны туловища вперед. 20 раз в медленном темпе.

  14. И. п.: стоя, руки вниз. Наклоняя туловище вперед, отвести культю назад, руки в стороны. 15 раз в медленном темпе.

  15. И. п.: стоя у подвесного мяча, руки на поясе. Отбивание мяча культей. 2 минуты в произвольном темпе.

  16. И. п.: стоя, руки вдоль туловища. Приседание на оставшейся ноге, руки вперед. 10 раз в среднем темпе.

  17. И. п.: стоя, мяч в руках. Подбрасывание мяча вверх и ловля его. 2–3 минуты в произвольном темпе.

  18. И. п.: то же. Удары о пол резиновым мячом. 2–3 минуты в произвольном темпе.

  19. И. п.: стоя, руки вдоль туловища. Поднимание на носок оставшейся ноги, руки вверх. 15–20 раз в медленном темпе.

РАЗВИТИЕ КОНЦЕВОЙ ОПОРНОСТИ КУЛЬТИ БЕДРА

  1. И. п.: сидя на кровати. Легкие удары по торцу культи резиновой пластиной (трубкой). 2–3 мин. несколько раз в течение дня.

  2. И. п.: то же. Давление на конец культи ладонями. 2 -3 мин. в течение дня несколько раз.

  3. И. п.: опора на выпрямленные руки и колено здоровой ноги. Давление культей в матрац под разным углом сгибания и разгибания в тазобедренном суставе. 2–3 мин. в медленном темпе несколько раз в день.

  4. И.п.: стоя на колене здоровой ноги, руки на пояс. Давление торцом культи бедра в матрац в вертикальном направлении. 2–3 мин. несколько раз в день.

  5. И. п.: стоя на колене здоровой ноги, руки за спинку кровати. Давление торцом культи в матрац в строго вертикальном направлении. 2–3 мин. несколько раз в день.

  6. И. п.: стоя на здоровой ноге у кровати. Давление концом культи в «опорные доски» или резиновые пластины. 2–3 мин. несколько раз в день.

На сайт  |  На форум

Взято из сети интернет.  ©Vados